nie masz wagi w kuchni? redwailer i podobne to dla mnie pre dla kobiet. straszna lipa, 1g aakg 750mg cytru 750 kreatyny w jednej porcji... to chyba musialbym sypnac x5 Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-03-29 19:06:39
Tu następne niby kreatyna a zalecane 1 dziennie. Czyli że spokojem mogę to brać codziennie rano i po treningu bo to jako stack kreatynowy czy trzeba uważać aby nie przekroczyć dawki? Mam na oku zwykła kreatynę 3 formy ale bez dodatków czy lepsza będzie ta 3stack bez dodatków na suplementację codzienna czy ta z stymulantami też nie zaszkodzi i nie [...]
/SFD/2022/8/18/b21b38345de444e4a8e33413f5dfce76.jpg Sposobów prowadzenia progresji jest kilka w wszystko zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania. Początkujący jak od samego początku nie szaleją z progresją ciężarową radzą sobie z nią doskonale. Ciało ładnie reaguje na trening i jesteśmy w stanie dokładać regularnie obciążenie. Jednak u [...]
Jak masz mało miejsca to 1 minuta biegu w miejscu. Pajacyk. Wymach ramion, kręcenie nad parsków. Jak nie chcesz kontuzji to rozgrzewka musi być. Nie olewaj rozgrzewki to dla twojego dobra. Rozciągaj też ścięgna. Zmieniony przez - osobasprzatajaca w dniu 2019-06-29 23:57:56
Witam, sam zapewne zdążyłeś zauważyć że prawidłowa technika treningowa jest kluczem do rozwoju sylwetki, a korzystanie z ćwiczeń w sposób bezpieczny powinno być podstawą przygody ze sportami siłowymi. Ta sama zasada dotyczy niektórych skomplikowanych maszyn, urządzeń czy wolnych ciężarów, które w ocenie osoby początkującej mogą być nieprawidłowo [...]
Jakie to były wpadki chętnie bym poczytał, czy mnie coś ominęło. Możliwe, że mówisz o jednej - jedynej z ostatnich lat, czyli nieprawidłowej zawartości węglowodanów , a dokładniej cukrów prostych w składzie vs etykieta produktu, tutaj niestety to wina firmy produkującej i zostało to wszystko dokładnie wyjaśnione i oficjalnie skomentowane na [...]
Yyy?To może zaczne od końca.Z kąd zakładasz że jak brakuje mi białka to mam złą diete?Może nie jestem w stanie dostarczyć wymaganej ilości w ciągu dnia z pokarmu (więcej jak 6 posiłków nie wcisne :P )???Co do tego WPC to raczej nie bo alergie mam na wszystko zwiazane z mlekiem byłem u dietetyka(dobrego)i kazał mi właśnie wszystko z tym związane [...]
To co ci napisał pierwszy kolega to kompletna bzdura, nogi to się pompuje na bieganiu lub na 2 seriach rozgrzewkowych na przysiadach. Żeby solidnie przetrenować tą partię, a że jest ona największa, bo to w sumie połowa ciała, to robi się ją w pierwszej kolejności, bo robi się ją najciężej. Wystarczy zrobić nogi 3 tyodnie z rzędu bez odpuszczania i [...]
/SFD/2024/4/4/bab3d3a57e424192b38de4a7840b5c70.jpg Powiedzmy ten miesiąc to nie jest okres, w którym zobaczysz jakieś spektakularne zmiany bo to po prostu za krótki odcinek czasu. Jednak to czy tyjesz nie do końca zależy od tego jaką ilość tłuszczu przyjmujesz. Wiadomo, że przy diecie zbilansowanej jakieś sensowne proporcje poszczególnych [...]
juz zasypiam jak robie kurs ale kto by nie zasnol przy 50km/h bo jak wiecej to z***ka ze to zabudowany Zmieniony przez - wuwu w dniu 2006-03-29 13:32:23
Jeśli skupiasz się głównie na liczeniu białka i węglowodanów to masz błędne podejście, gdyż odpowiednia podaż lipidów jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Na dietę powinno patrzeć się szerzej, nie tylko przez pryzmat kalorii i makroskładników, gdyż tego typu podejście może sprowadzić na manowce. Dieta powinna przede wszystkim [...]
Witam Białko jest niezbędnym elementem diety .Dlaczego ? Jest ono budulcem masy mięsniowej zaś w okresie redukcji zabezpiecza ono mięsnie przed spadkiem, więc jest niezbędnym składnikiem pokarmowym .Dodatkowo, z czego mało osób zdaje sobie sprawię, aminokwasy z których zbudowane są białka mają w naszym organizmie szereg ważnych funkcji. Z [...]
dziękuje za odpowiedz, wlasnie tak myslalem, wiadomo ze miesnie jakby się rozkręcą z czasem ale przyjdzie moment gdzie na ujemnym bilansie np. 63kg bedzie limitem i juz po prostu siła nie pojdzie w gore? no bo niby jak.? jestem ciekaw jak to wyglada , zawsze to mnie ciekawiło. myslalelm ze na redukcji przy diecie i cardio siła nigdy nie pojdzie [...]
/SFD/2024/5/6/d5ae8d6dc01d4c66a4d48ae499d22a58.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego co spowodowało ten brak mobilności. U jednych to będzie brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej i przez to mięśnie są słabe i nieprzyzwyczajone do pracy, a z drugiej strony może to być źle skomponowany plan treningowy, który promuje jedne partie treningowe, a [...]
Skoro już to wszystko masz, to przynajmniej stosuj w z głową. Bardzo dobre dawkowanie rozpisał na 2 stronie moderator Tomq. Na przyszłość, najpierw załóż temat w dziale i podpytaj co najlepiej kupić pod Twój cel. Dasz znać trochę o sobie, o podstawowych parametrach Twojego organizmu, tego co trenujesz, jak często, jak wygląda Twoje odżywianie i [...]
/SFD/2020/3/17/2c95656c413c48d088e5c1c648b28041.jpg Klatka piersiowa to jedna z tych partii, której wielu trenujących poświęcają szczególną uwagę i chcą w niej jak najlepszych rezultatów. Jak dobrać ćwiczenia w swoim planie treningowym, aby trening był skuteczny, i z których warto korzystać? Główne mięśnie klatki piersiowej to mięsień piersiowy [...]
Witam, Na redukcję tkanki tłuszczowej składa się kilka ważnych elementów. Podstawą jest dieta. Zdrowe odżywianie i unikanie przetworzonej żywności to jedno. Przede wszystkim należy poznać swoje zapotrzebowanie dziennego spożycia kalorii. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-02-15 23:16:29
Płeć :Mężczyzna Wiek :29 Waga :75 Wzrost :173 Cel treningowy :Poprawa wyglądu sylwetki kiedyś miałem sylwetkę plażowa ale zaniedbałem sie Staż treningowy na siłowni :w sumie to będzie z 3 lata ale z przerwami, najdłuższa staży gdzie ćwiczyłem tydzień w tydzień to 9 miesiecy Uprawiane inne sporty :pilka nożna 1 w tygodni Dostęp do sprzętu (np. [...]
i nie byłoby tego forum... 17 lat pracuję w aptece i do tej pory NIE WIDZIAŁAM osoby ,która schudła na specyfikach dostepnych bez rp.... Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-20 16:29:00
Uzupełnianie kcal tłuszczami - orzechy, oleje.
